Hur man förhindrar att ögonbelastning arbetar med prylar på natten

När vi pratar om dagens jobb blir termen ”att arbeta 9 till 5” alltmer föråldrad. Teknik och internet har gjort det enkelt för människor att arbeta med vem som helst, var som helst, när som helst. I ett team som består av människor från hela världen är det omöjligt att hitta den tid som passar varje lagmedlem. Så för oss att ha ett fjärrmöte eller arbeta vid ovanliga tider anses inte längre vara ovanligt.

Även om målet kan handla om att öka produktiviteten, har dessa teknologidrivna arbetstrender några negativa biverkningar. En av dem är den obehagliga känslan vi har när vi stirrar på datorn eller gadgetskärmen på natten (eller tyst tittar in på smarttelefonens skärm precis innan vi lägger oss). Lyckligtvis finns det sätt att lösa detta problem.

Vetenskapen bakom tekniken

För att kunna lösa problemet måste vi gå till roten till detta problem. Många verkar glömma att människokroppen är biologiskt kopplad för att fungera bäst under dagsljus. Vi har gått igenom årtusenden av evolution förfina våra celler för att komma till den punkten. Det är något som inte kan ändras inom några decennier av arbetstrender. Du kanske tror att du kan anpassa dig till tillståndet, men din kropp skulle säga något annat.

Det finns två negativa effekter av att arbeta framför en ljus skärm på natten. Den mest uppenbara är ögonbelastning. Gadgets skärm är utformad för att efterlikna solens ljusspektrum för att göra den bekväm att använda under dagen. Men efter att solen har gått ned kommer detta arrangemang att göra dina ögon lätt trötta, särskilt om din arbetsmiljö är mycket mörkare än skärmens ljusstyrka. På lång sikt kommer denna konstanta exponering för starkt ljus för dina ögon på natten att minska deras förmåga att fungera normalt.

Du kan undvika detta genom att minska skärmens ljusstyrka, mjuka skärmens ljus och öka rummets ljusstyrka. Det minskar kontrastförhållandet mellan miljön och skärmen.

Och det visar sig att exponeringen för ljus från självlysande skärmar kommer att öka risken för sömnstörningar eftersom det förskjuter kroppens dygnsrytm. Eller med enklare ord: att arbeta med dina prylar på natten minskar din förmåga att sova bra och förstöra kroppens naturliga klocka. För dem som vill veta mer om vetenskapen bakom det finns flera studier gjorda om ämnet, som detta, detta, detta och detta.

Och här är den snabba förklaringen. Människokroppen producerar ett sovande hormon som kallas melatonin. Den korta våglängden av solljuset (runt det blåa spektrumet) undertrycker produktionen av detta hormon. Det är därför vi är mer vaksamma och vakna under dagen. Eftersom ljuset från din gadgets skärm är utformat för att efterlikna solljus har det också samma effekt upp till en viss nivå.

Tips och tricks för att minska ögonbelastningen

Det finns flera sätt som vi kan använda för att minska de negativa effekterna av att arbeta med prylar på natten.

1. Minska skärmens ljusstyrka

Den mest uppenbara lösningen är att sänka skärmens ljusstyrka till den nivå som inte skadar dina ögon. Nästan varje modern maskin med skärm levereras med den här funktionen för justering av ljusstyrka. Vissa har dedikerade knappar för att göra det; vissa andra förlitar sig på programvaran.

Om du använder Mac kan du minska ljusstyrkan lägre än standardnivån. Med kombinationen Shift + Option + F1 / F2 kan du öka eller minska skärmens ljusstyrka i ett litet och exakt 1/4 steg i steg. Med detta trick kan du gå från 1 till 3/4, sedan 1/2 och sedan 1/4 av skärmens ljusstyrka innan den når den totala svartheten på 0.

2. Gå till den mörka sidan

Det finns flera appar - både för stationära och mobila enheter - som har ”nattläge" funktion. Vanligtvis är de applikationer som inte förlitar sig för mycket på färgglad grafik, något som en textredigerare eller kalkylark. Det finns flera varianter av funktionen, men den kommer att vända den dominerande färgen. Bakgrunden till appen använder den mörkare färgen än förgrunden, till exempel vit text på svart bakgrund.

Genom att aktivera nattläget blir dina ögon mycket mindre exponerade för starkt ljus och du kan arbeta bekvämare. Tyvärr är läget inte alltid tillgängligt i alla appar.

Använda dedikerade appar

Eftersom studierna som nämnts ovan har visat oss att den skyldige till problemet är det blå spektrumet av ljuset som släpps ut från gadgeten, kan vi lösa problemet genom att bara eliminera det blå. Det gör att skärmen ser varmare och rödaktig ut, vilket är lättare för ögat i miljön utan solljus. Flera appar använder denna princip för att hjälpa dig att minska ögonbelastningen och hålla din kroppsklocka i schack.

f.lux (Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS, rootad Android)

Den här appen kan vara den som startade trenden. Den byggdes av två tidigare Google-anställda Michael och Lorna Herf. Först började detta man- och frupar bygga appen av en annan anledning. De märkte båda att glödet från sina prylar på natten gav det ”kusliga blå” utseendet. Så de arbetade med lösningen för att reducera det blå, lämna den röda nyansen och fick skärmen att se bättre och mer naturlig ut på kvällsljuset. Sedan föddes f.lux.

Under tiden utvecklas f.lux från ett enkelt manus som tog bort det blå från skärmen, till ett som kommer att synkroniseras med solens stigande och nedgång baserat på användarens geografiska läge. Det kommer långsamt att justera färgerna på skärmen så att de blir lättare i ögat beroende på tid på dagen.

Vid installation kommer f.lux att be dig välja färgschema och din väckningstid. Sedan kan du ställa in appen för att bestämma din plats automatiskt, eller så kan du söka efter den manuellt. Då kan du glömma bort det och f.lux kommer att göra sitt jobb tyst från bakgrunden.

Appen är gratis och tillgänglig för Mac, Windows, Linux, jailbroken iOS-enheter och rotade Android-enheter.

Red Shift (Linux och Windows beta)

Red Shift är ett open source-alternativ till f.lux. Utvecklaren medgav att appen var inspirerad av f.lux, men han ville skapa sin version för att han var missnöjd med buggyklonen f.lux för Linux som heter xflux. Även om den officiella f.lux nu är tillgänglig för Linux fortsätter utvecklingen av Red Shift.

Red Shift-installationen kräver att du har kunskapen om kommandorader. Om du vill anpassa appens funktionalitet kan du göra det. Men det rekommenderas inte för kodning av blinda människor som jag. Red Shift är tillgängligt för Linux och Windows (beta).

Night Shift (iOS)

Från och med iOS 9.3 lade Apple f.lux-liknande funktion till operativsystemet. Den är tillgänglig för iPhone 5s eller senare, iPad Pro, iPad Air eller senare, iPad Mini 2 eller senare och iPod touch (6: e generationen).

Du kan aktivera funktionen snabbt genom att skjuta upp Control Center från botten av din iOS-skärm. Tryck sedan på dess ikon i mitten (mellan ikonerna för timer och kalkylator) för att aktivera den.

Du kan också schemalägga att den ska köras automatiskt varje dag inom en viss period och justera färgvärmen genom att gå till Inställningar - Display & Ljusstyrka - Night Shift. Mindre varm betyder mer orange medan mer varm betyder att mer röd läggs till apelsinen.

Observera att Night Shift-läge inte är tillgängligt om din iOS-enhet är i lågeffektläge.

Night Shift är endast tillgängligt för iOS men du kan ha liknande funktioner på Android, här är hur.

Twilight eller Bluelight Filter (Android)

Icke-rotade Android-användare som vill ha f.lux-liknande funktion på sina telefoner kan installera Twilight eller Bluelight Filter. De använder samma princip för att minska utsläpp av blått ljus och synkronisera med solcykeln.

Twilight and Bluescreen Filter är tillgängligt för Android-enheter.

SE OCH: Hur man gör Windows 10 mer tillgängligt för personer med nedsatt syn

Arbetar du på natten eller använder du prylar innan du lägger dig? Har du provat någon av de appar som nämns ovan eller har du dina favoritappar för att minska belastningen på ögonen? Dela gärna med hjälp av kommentaren nedan.